朝食：豆乳、ナッツと干しブドウ、ヨーグルト。

昼食：卵とチーズのズボラパスタ。

夕食：トマト、冷奴、ピリ辛コンニャク、きゅうり、ニンジンとブロッコリのニンニク炒め、野菜の天ぷら、ニンニク芽のナムル、納豆、めかぶ、磯辺揚げ、ブロッコリ、サツマイモ、エビコロッケ。